каталог блогов

Блог «Блог по бодибилдингу и пауэрлифтингу»

Зная рабочий вес, можно узнать свой максимальный результат! - 13-10-2009 15:27:10

Повторения Присед Жим штанги лёжа Тяга 1 1.0 1.0 1.0 2 1.0475 1.035 1.065 3 1.13 1.08 1.13 4 1.1575 1.115 1.147 5 1.2 1.15 1.164 6 1.242 1.18 1.181 7 1.284 1.22 1.198 8 1.326 1.255 1.212 9 1.368 1.29 1.232 10 1.41 1.325 1.24 Пример: Вы приседаете с 120 кг, 6 раз = 120*1.242 = 149 кг...

Упражнения для пресса, от Алико - 08-10-2009 21:11:36

УПРАЖНЕНИЯ: Внутренний корсет: Самое тонкое центровое ощущение у меня, чтобы увести нагрузку с прямой вовнутрь, это ощущение, как бы объяснить?? Ниже пупка на несколько пальцев есть центр, если его как бы оттягивать в заднем направлении, пытаясь спрямить естественный прогиб в пояснице, вот в этом случае усилие перенаправляется с прямой вовнутрь. Я везде стремлюсь этого добиться, исключая ...

Высказывания пользователя Алико, о прокачке Пресса - 08-10-2009 19:44:05

ОБЩИЕ РЕКОММЕНДАЦИИ: Было время, я качал пресс по 500 раз, и все без толку, пока не почитал умных людей. Дело в том, что передняя мышца бедра пересекает тазобедренный сустав, а пресс нет. Он нужен для сворачивания корпуса, и если просто сгибаться в суставе, то толку мало, да ещё там есть короткая мышца, которая притягивает таз ...

Тренировка пресса! - 08-10-2009 19:12:10

Регулярный тренинг мышц живота имеет крайне большое значение для представителей силовых видов спорта, в особенности бодибилдинга. Причин тому несколько и самая главная та, что сегодня рельефный живот – одно из непременных условий для победы на соревнованиях по бодибилдингу. Еще в 60-70-х годах некоторые ведущие атлеты добивались успеха, не имея достаточного развития мышц брюшного пресса. Обратите ...

Высказывания пользователя Алико, о прокачке “Спины” (Часть третья) - 07-10-2009 21:44:10

По хорошему прогибанию спины – это ты действительно правильно сказал. Правильная техника она рулит, но как видно оказался нюанс. На вертикальном блоке трудно сутулиться, вытягивает как надо. Только в тяге за голову можно вполне безопасно согнуться. Я вверх не вытягиваюсь, только немного выпускаю вверх широчайшие, тяну практически от уровня чуть выше головы узким обратным хватом, ...

Высказывания пользователя Алико, о прокачке “Спины” (Часть вторая) - 07-10-2009 21:34:24

Как так в тяге локти по окружности? Это сбоку кажется по прямой, а на самом деле локти расходятся, и вперед ширы как бы выпускаются (думаю только о них), и инерционным читингом обратно, давая им облизывать ребра, и локти идут немного по сфере, немного скругляя движение. Кстати забыл центровую фишку – надо в конце движения толкать ...

 1  2 3